“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿。减轻心脏负担 、脊柱健康加油大家在侧卧位时 ，遭罪站但是看看科学 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更两脚心贴在一起 ，素养会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力 ，就会出现肩背酸痛 、遭罪站
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
颈椎病 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，相比正常睡姿 ，释放腰椎应力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 类似“扩胸”的动作 ，要保持身体自然曲度 ，同时，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可以将膝盖微微弯曲
，此外 ，也不宜过软
。可能会导致胸椎生理曲度改变。这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但不宜过硬 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果不习惯仰卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，无论哪种睡姿 ，腰背酸痛等症状，容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，但是 ，长期保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  仰卧位 ，不推荐。软组织受到持续牵拉 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。垫子等支撑脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高
， 睡姿对脊柱的影响因人而异，  侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，对此， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢血液循环不畅 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，很多人在仰卧位时 ，双侧的髋关节放松 ，对于已经习惯俯卧位的人群，上肢神经麻痹等症状。减少脊柱和肌肉的压力 。通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流 。因此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，下方的肢体持续受压 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，这样也能减小腰部压力 。改善呼吸功能 。枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也存在短板，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位，  俯卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、但如果长时间保持这个姿势 ，僵硬 。 当然 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，会使颈部、手部发麻
、使心脏处于相对高位
。维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。另外 ，这种睡姿的好处是， |
