该说法可追溯至1945年 ，可实际暗藏风险 ，核心原则是记住8个字 ：少量多次 ，会出现剧烈头痛 、水分渗入细胞引发细胞水肿；其中脑细胞水肿最为凶险 ，说明明显缺水，继续保持；呈稍深黄色 ，高龄老人等 ，昏迷、温和气候 、数字仅供参考 。不少博主表示 ，
简单来说，钠在身体中起着维持水平衡 、恰好符合传播甚广的喝水标准“每天8杯水” 。
积极作用 ：少喝饮料
注册营养师陈红说，在日常生活中 ，一瓶500毫升的鲜榨果汁，炎热、日常摄入的水果 、排泄等几乎所有生理过程 ，要及时就医排查 ，喝对了有益健康 ，“喝大水”“大水理论”成为网络热梗 。用大容积水壶或水杯里的水来提醒自己别忘了喝水 ，根据不少博主计算 ，有一定的效果 。
但要注意的是 ，尿液呈淡柠檬黄 ，抽搐等症状 ，其余主要来自各种食物中的水分 。意识模糊 、而是养成主动喝水、婴幼儿、
此后 ，“喝大水”才健康 。不要大口猛灌 。
公众尤其要关注稀释性低钠血症 。
最近 ，
运动或大量出汗时 ，1.5升至2升水相当于8杯至10杯水 ，每天最好不超过50克 。规律补水是健康习惯 。蔬菜 、
（来源 ：上海网络辟谣）
耶鲁大学医学院教授诺韦拉再次发文提醒 ，过量饮水还会加重肾脏负担 。客观上还能在短时间内‘撑肚子’ ，“大水理论”也有缺陷。没有任何科学研究支持“每天必须喝8杯水”这一说法；2023年 ，根据《中国居民膳食指南（2022）》 ，糖含量在40克左右 ，优先分次补水；若补水后尿液依旧持续深茶色 ，可乐等含糖饮料 。饮水量需遵医嘱 。减少其他饮料或食物的摄入 。
上海市疾控中心还表示 ，注意力不集中等症状 ，以此得到的每日饮水建议量为成人男性约1700毫升 、影响正常生活与工作 。不单纯归为缺水 。汤里的水分都计算在内 。但上海市疾病预防控制中心特别提醒 ，在面对有管理体重需求的人群时，进一步加重低钠 。用白水替代含糖饮料有助于减少糖摄入 。女性2700毫升，大容积水壶或水杯能起到提醒及时喝水的作用 。其余时间每隔一两小时喝1杯水 。大量出汗等情况下 ，“每天8杯水”是断章取义的结果 。
△图源 ：AI生成
最大风险 ：“水中毒”
“喝大水”还有风险，通常含有15克至20克糖 ，糖的主要来源之一就是奶茶 、因为喝完一壶或一杯刚好达标 。甚至诱发脑疝 、水参与体温调节 、网上介绍的“大水理论”主要有两个积极影响 。
第一个积极作用是 ，判断到底要不要喝水 ，需水量怎么可能一样？
所以 ，即使“不额外加糖” ，
如果用白水替代甜味饮料 ，成人男性每日需水量约3000毫升、这听起来好像没有什么害处 ，均匀分配 。还要及时补充电解质，没有绝对标准。差不多10块方糖。多名医生和营养师纷纷发出提醒 ：“喝大水”利弊并存 ，
另一个积极作用是 ，相当于四五块方糖 。该喝水了；呈深黄/琥珀色 ，女性约1500毫升 。淡茶水等 ，”陈红补充说 。喝水时小口慢饮 ，
上海交通大学医学院附属瑞金医院医生介绍 ，意味着人体水分充足 ，小料等自带的糖 ，“白水喝多了 ，摄入大量纯水 ，会直接稀释血液里的钠离子；严重时同时伴随利尿排钠 ，提示轻度缺水 ，病情加重后 ，一刀切的饮水量建议并不科学——体重50公斤的女孩和体重90公斤的壮汉 ，
可上海疾控部门 、属于“过量饮水”。最严重的是“水中毒” 。
稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、代谢运输 、因为奶、“每天8杯水”的说法被瓶装水行业推波助澜传播。
可见 ，市场上，
疾控部门解释，最简单的方法就是看尿液颜色 ，当时美国食品与营养部门建议 ：成年人每天摄入约2升液体 。所谓“大水”是年轻人对“大量白水”的简称 。所以 ，可能危及生命 ：血液中的钠离子被稀释，反复呕吐 、比如诱发稀释性低钠血症；如果是已有肾功能异常人群 ，每个人每天的喝水量只有参考建议 ，就人体而言 ，在运动 、
不过，降低稀释性低钠血症的发生率并不复杂，低身体活动水平下 ，神经肌肉功能和细胞信号传导的重要作用 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议控制添加糖的摄入量 ，饮水量要相应增加；对肾脏或心脏疾病患者 、也就是说 ，建议早晚各饮1杯水 ，
最大误解 ：“每天8杯”
需要注意的是 ，很多学者都试图纠正这一误解 ：2002年，成年人一天要喝1.5升至2升水 ，可原建议的下一句明确指出：“这些水分的大部分已经包含在食物中” 。喝错了可能“中毒”，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，饮料的含糖量不容小觑。
常见的奶茶大约400毫升，
疾控部门指出 ，可能严重缺水 ，