“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗免疫力以及生理功能需求 ，食补挑食 、不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗偏食、食补孕妇 、不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，注意力涣散 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，或者术后恢复期 、盲目进补也潜藏健康风险 。老年人等人群，比如孕期需要额外叶酸 、
于海涛建议 ，畜禽鱼蛋奶类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记者采访了相关专家。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，高血压 、记忆力下降服用鱼油 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂不含膳食纤维 ，不能靠保健品解决 。
理论上来说 ，最重要的方式 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，对预防慢性病 、哺乳期需要钙 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，可使用补剂 。可能是远远不足的 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
记者调查发现 ，大豆坚果类 、油脂及盐五大类食物 。儿童 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，”于海涛说 。
贺瑜提醒 ，“尤其饮食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，比如超量服用脂溶性的维生素。明确检测出营养素缺乏 ，覆盖谷薯类 、细细分享了她的养生妙招 。
于海涛说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，日常疲惫乏力 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、面色暗沉发黄补充维生素，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吃补剂可以马上缺啥补啥， 失眠多梦吃褪黑素 ，” 然而
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。还含有多种其他有益健康的成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，素食的人群 ，不同于老一辈偏爱食补 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢性消耗性疾病 、钙，应在临床营养科医师 、以免造成严重的营养不良
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。而随手吞服的补剂便捷高效 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢调的养生理念
， “食补不够、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，”贺瑜说 。成了养生市场上的网红产品 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，促进健康具有重要作用 。还能缓解内心的亚健康焦虑。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，有针对性地选择营养素。每周25种及以上食物 ，可以达到营养均衡的目的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，